Sering begadang atau hanya tidur sebentar di malam hari? Hati-hati, akibat begadang bagi kesehatan nggak hanya soal lelah atau mengantuk. Mengutip Sleep Foundation, orang dewasa idealnya tidur antara 7 hingga 9 jam dalam sehari. Kalau tidurmu setiap hari kurang dari itu, ada berbagai masalah kesehatan yang bakal mengintai.
Ini Loh Akibat Begadang Bagi Kesehatan Tubuh Manusia
Gangguan kesehatan apa saja yang diakibatkan begadang? Inilah beberapa contohnya untuk kamu waspadai.
1. Berpotensi Menaikkan Berat Badan
Tahu nggak kamu kalau kurang tidur bisa bikin gampang gemuk? Menurut Sleep Foundation, saat tidur tubuh akan membakar kalori dan memproduksi hormon yang membantu mengatur keseimbangan energi dan nafsu makan. Ketika hormon-hormon tersebut bekerja seimbang, tubuhmu lebih berenergi dan kamu nggak mudah merasa lapar.
Baca juga: Lakukan Rutinitas Ini Saat Tidur, 600 Kalori Bisa Hilang!
Nafsu makan juga diatur oleh komunikasi antar sel saraf dalam otak kamu. Ketika kamu kurang tidur, kerja sel saraf dan produksi hormon jadi terganggu sehingga nafsu makanmu terpengaruh. Kamu pun jadi gampang lapar, tidak mudah kenyang, dan cenderung akan makan banyak saat malam hari.
2. Mengurangi Daya Ingat dan Konsentrasi
Ketika kamu kurang tidur, kemampuanmu untuk fokus atau mengingat menurun. Akibatnya, kamu kesulitan melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi penuh dan koordinasi. Penurunan daya ingat dan fokus bisa bahaya jika kamu melakukan aktivitas seperti menyetir atau mengoperasikan alat berat. Otak yang kurang istirahat juga bisa bikin kemampuan pengambilan keputusan menurun sehingga kamu cenderung ceroboh.
3. Rentan Terkena Flu
Sadar nggak kalau kamu jadi sering sakit gara-gara begadang? Menurunnya daya tahan tubuh adalah akibat begadang bagi kesehatan. Dilansir dari WebMD, ketika kamu tidur, tubuhmu memproduksi protein cytokine dan antibodi yang membantu melawan infeksi, peradangan, dan serangan virus. Semakin sedikit jam tidur, semakin lemah juga pertahanan tubuhmu terhadap penyakit seperti flu, batuk, pilek, pneumonia, dan radang paru-paru.
Jika kamu sering begadang, biasanya kamu bakal lama sembuhnya ketika jatuh sakit. Bahkan, menurut studi yang dilakukan Profesor Sarah Pressman, begadang bisa menurunkan efektivitas vaksin flu.
4. Memicu Penyakit Jantung hingga Stroke
Pernah dengar nggak ada orang yang kena penyakit jantung akibat kurang tidur? Keduanya ternyata ada hubungannya, lho. Ketika kamu tidur kurang dari tujuh jam setiap harinya, kamu berisiko terkena penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, hipertensi, dan stroke.
Kok bisa? Hal ini karena tekanan darah biasanya turun ketika kamu tidur. Kurang tidur bisa membuat tekanan darah melonjak. Plus, kurang tidur bisa mengganggu kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah. Jika kamu punya risiko diabetes, hal ini bisa mengakibatkan peningkatan kadar gula yang dapat merusak pembuluh darah dan mengganggu kesehatan kardiovaskular.
5. Mempercepat Penuaan Dini
Nggak peduli sebanyak apapun produk yang kamu pakai, kalau kamu kurang tidur, kulitmu bakal terlihat menua lebih cepat. Sebuah studi dermatologi klinis dan eksperimental yang dilakukan pada 60 wanita pada tahun 2015 menunjukkan bahwa kurang tidur mempercepat penuaan kulit.
Kok bisa? Ketika tidur, tubuhmu memproduksi hormon yang memperbaiki kerusakan sel-sel tubuh, termasuk sel kulit. Kurang tidur membuat sel kulitmu kehilangan kesempatan untuk diperbaiki setiap harinya. Akibatnya, kamu jadi cepat tua.
Tips Mengurangi Kebiasaan Begadang
Kalau kamu terbiasa begadang, kamu bisa mulai dengan kebiasaan kecil yang efeknya besar. Beberapa yang bisa kamu mulai malam ini misalnya tidak menatap layar gawai satu jam sebelum tidur, berhenti minum kafein minimal 4 jam sebelum tidur, hindari minum alkohol, dan memastikan kamarmu tenang dan gelap.
Kamu juga bisa membuat pikiran lebih santai sebelum tidur. Mandi air hangat, minum-minuman yang bisa menenangkan pikiran (misalnya madu, susu, atau teh hijau), membaca buku cetak, memutar musik lembut atau suara yang menghipnotis (misalnya rekaman suara hujan), dan memasang alat aromaterapi bisa bikin kamu tidur nyenyak.
Akibat begadang bagi kesehatan cukup banyak, jadi pastikan kamu mulai coba tidur yang baik malam ini!