Banyak pekerjaan di era modern ini yang didesain dan memaksa kita untuk duduk dalam durasi waktu yang lama. Coba kamu ingat-ingat, berapa lama kamu duduk dalam sehari? Mulai dari berkendara, mengerjakan tugas di komputer atau laptop, dan lain sebagainya. Perlu kamu waspadai, duduk terlalu lama bisa membahayakan kesehatan.
Banyak dampak duduk terlalu lama seperti membuat sendi dan otot lebih kaku dan lemah, serta membuat metabolisme tubuh melemah. Selain itu, masih banyak lagi risiko yang bisa timbul dari duduk terlalu lama. Apa sajakah itu?
Risiko Kesehatan Akibat Duduk Terlampau Lama
Sebetulnya, duduk terlalu lama tidak secara langsung mengakibatkan bahaya. Akan tetapi, apabila kamu sering menghabiskan waktu keseharian dengan duduk dan tidak bergerak secara aktif, kamu bisa dihantui oleh berbagai penyakit yang bisa datang.
Berikut merupakan beberapa dampak duduk terlalu lama yang bisa terjadi.
1. Risiko Penyakit Jantung
Sebuah penelitian membandingkan kedua kelompok yang sama: pengemudi angkutan umum dan kondektur. Pengemudi duduk hampir sepanjang hari, sedangkan kondektur tidak duduk.
Walaupun kedua kelompok tersebut mempunyai gaya hidup dan pola makan yang sangat mirip, akan tetapi mereka yang duduk dua kali lebih potensial terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang berdiri.
2. Bisa Mengalami Demensia
Jika kamu duduk terlalu lama, maka otak dapat terlihat seperti orang yang mengalami demensia. Demensia sendiri adalah penyakit yang menurunkan cara berpikir dan daya ingat. Biasanya penyakit ini disebabkan oleh rusaknya sel saraf dan juga rusaknya hubungan sel saraf pada otak.
Nah, dampak duduk terlalu lama juga bisa meningkatkan berbagai penyakit seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi yang berperan meningkatkan potensi terkena demensia. Aktif bergerak sepanjang hari bisa membantumu menurunkan semua risiko tadi.
3. Memperpendek Usia
Lebih seramnya lagi, duduk terlalu lama bisa mengakibatkan meninggal lebih awal! Dengan berbagai risiko penyakit berat yang meningkat, ancaman kematian mengintai lebih dekat.
4. Mengalami DVT
DVT atau Deep Vein Thrombosis merupakan gumpalan yang terbentuk di kaki. Hal ini seringkali disebabkan karena duduk terlalu lama. Hal ini dapat menjadi masalah yang serius jika tidak ditangani.
Penyakit ini bisa menyebabkan gejala pembengkakan dan rasa sakit. Akan tetapi, beberapa orang tidak mengalami gejala. Itulah mengapa ada baiknya kamu mengambil jeda di antara sesi duduk saat bekerja.
5. Obesitas
Sering duduk lama karena nonton TV? Browsing seharian sambil duduk di kamar? Nah, hati-hati. Kamu bisa mengalami obesitas. Ada baiknya kamu mulai berolahraga setiap hari dan mengurangi screen time sehingga bisa terhindari dari obesitas.
Efek lain dari duduk terlampau lama adalah berkurangnya suplai lipoprotein lipase. Protein ini memiliki fungsi untuk mengolah gula dan lemak tubuh. Artinya, duduk terlampau lama bisa mengakibatkan menumpuknya lemak di dalam tubuh. Tidak hanya itu, kamu dapat lebih berisiko mengalami sindrom metabolik yang ditandai dengan perut buncit dan kenaikan berat badan.
6. Meningkatnya Kecemasan
Apakah kamu sering duduk sendirian untuk menyelesaikan pekerjaan dan memiliki screen time yang lama? Jika kegiatan ini sampai mengganggu waktu tidurmu, bisa jadi rasa cemasmu sedang meningkat.
Selain itu, terlalu banyak waktu sendirian bisa membuatmu menarik diri dari pergaulan dan merasa kesepian. Hal ini juga berkaitan dengan kecemasan sosial. Para peneliti masih berusaha mencari tahu penyebabnya yang pasti.
7. Mengancam Kesehatan Punggung
Posisi duduk memberikan tekanan yang cukup besar pada leher, otot punggung, dan tulang belakang. Dampak duduk terlampau lama bisa semakin parah jika kamu duduk dengan posisi membungkuk.
Sebagai solusinya, kamu bisa menggunakan kursi yang ergonomis. Artinya, kursi tersebut mempunyai ketinggian yang tepat dan juga menopang punggungmu dengan posisi yang tepat.
Hanya saja, perlu diingat bahwa kamu tetap membutuhkan jeda dan bergerak. Jangan duduk terlalu lama. Bangun dan bergerak sekitar satu menit setiap setengah jam sekali untuk menjaga kesehatan punggungmu.
8. Meningkatnya Resiko Terkena Ambeien
Akibat duduk terlalu lama lainnya yang perlu diwaspadai adalah meningkatnya resiko terkena ambeien. Ambeien merupakan penyakit yang mengakibatkan pembengkakan dan peradangan pada pembuluh vena pada bagian rektum atau anus.
Penyebab pasti dari penyakit ini belum diketahui secara pasti. Akan tetapi, kebiasaan duduk terlalu lama dapat memperparah kondisi penyakit ambeien. Hal itu dikarenakan duduk terlalu lama memberikan tekanan yang besar pada pembuluh darah yang mengalami peradangan dan pembengkakan. Maka, tidak heran jika orang yang sering duduk terlalu lama memiliki risiko ambeien yang lebih tinggi, apalagi jika dibarengi dengan pola hidup yang tidak sehat.
9. Diabetes
Duduk sepanjang hari tanpa aktif bergerak juga dapat mengakibatkan meningkatnya risiko diabetes. Hal tersebut dikarenakan duduk terlalu lama dapat membuat sensitivitas sel tubuh terhadap insulin menurun.
Kondisi ini tidak hanya disebabkan karena pembakaran kalori yang minim, tetapi juga karena duduk terlampau lama bisa mengubah respon tubuh terhadap hormon insulin. Hormon ini membantu membakar karbohidrat dan gula. Dengan begitu, dapat mengakibatkan gangguan pada proses penyerapan gula darah. Situasi ini tentu bisa membuatmu mengalami berbagai penyakit seperti diabetes tipe 2.
Itu dia 9 dampak duduk terlalu lama yang perlu kamu waspadai. Walaupun pekerjaanmu mengharuskanmu untuk duduk dalam waktu yang lama, jangan lupa untuk tetap aktif bergerak dan berolahraga. Selain itu, terapkan juga pola hidup sehat seperti tidur yang cukup, mengelola stres, dan mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang berimbang.