Siapa nih yang masih sering mageran dan mengabaikan manfaat olahraga? Sebaiknya, jangan di-skip ya. Karena menurut Centers for Disease Control (CDC), melakukan latihan fisik secara teratur bisa memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan kesehatan otak, menjaga berat badan, mengurangi risiko penyakit serius, dan masih banyak lagi.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini beberapa manfaat olahraga secara rutin yang pastinya bikin kamu jadi tambah rajin berolahraga. Simak baik-baik, ya!
Meningkatkan Massa, Kekuatan dan Daya Tahan Otot
Manfaat olahraga bagi kesehatan adalah membantu meningkatkan massa, kekuatan dan daya tahan otot. Sebagaimana dijelaskan pada Jurnal Current Sports Medicine Reports, orang yang berusia di atas 30-an dan jarang berolahraga punya risiko lebih tinggi kehilangan massa otot sebesar 3 sampai 8 persen.
Namun demikian, kondisi tersebut bisa diperlambat dengan rutin berolahraga, khususnya dengan menerapkan latihan kekuatan otot atau strength training. Dalam prosesnya, latihan kekuatan otot juga dapat membantu kamu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Ini penting karena dua aspek tersebut sangat berkaitan dengan kemampuan tubuh untuk bergerak, mengangkat benda, dan melakukan aktivitas sehari-hari.
Meningkatkan Fleksibilitas Persendian
Manfaat olahraga secara rutin juga bisa membantu dalam meningkatkan fleksibilitas persendian. Mengutip dari Arthritis Foundation, aktivitas fisik seperti yoga, tai chi, dan stretching, jika dilakukan secara teratur bisa mengurangi rasa sakit dan kekakuan di sekitar persendian. Karena itu, sangat penting untuk rajin berolahraga dan melatih kelenturan tubuh. Dengan demikian, kamu jadi tidak mudah mengalami kram otot atau masalah di persendian.
Memperbaiki Postur Tubuh
Manfaat lainnya dari berolahraga rutin adalah membantu memperbaiki postur tubuh. Dalam hal ini, memiliki postur tubuh yang baik tidak hanya soal tampilan fisik yang menawan. Sebagaimana dilansir Healthline, postur yang baik juga membantu mengembangkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
Untuk memperoleh postur tubuh yang baik, kamu perlu melakukan latihan fisik yang fokus pada penguatan otot penopang tubuh dan peningkatan fleksibilitas sendi. Pilihan latihan yang bisa kamu lakukan, antara lain child’s pose dan forward fold.
Latihan child’s pose, misalnya, dapat membantu meregangkan otot tulang belakang di sekitar bokong dan paha. Latihan ini juga efektif dalam melepaskan ketegangan di sekitar area punggung bawah dan leher.
Sementara itu, latihan forward fold dapat membantu membebaskan ketegangan di sekitar tulang belakang, bokong, dan area paha. Juga, gerakan tersebut efektif dalam meregangkan otot di sekitar area pinggul dan kaki.
Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi Gerak Tubuh
Adapun manfaat olahraga lainnya yang sayang untuk dilewatkan adalah, itu bisa membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi gerak tubuh. Mengapa hal ini penting? Menjaga keseimbangan sangatlah penting, terutama seiring bertambahnya usia. Dengan menjaga keseimbangan dan koordinasi gerak tubuh, kamu bisa mengurangi risiko terjatuh, cedera, serta membuat aktivitas harianmu jadi lebih mudah untuk dilakukan.
Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Tidak kalah penting, ada manfaat olahraga bagi kesehatan jantung dan paru-paru. Mengutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan RI, Laporan Kepala Badan Urusan Kesehatan Masyarakat Amerika menunjukkan bahwa orang yang menjalani gaya hidup pasif memiliki risiko penyakit jantung hampir dua kali lebih besar dibandingkan mereka yang rajin berolahraga.
Selain organ jantung, latihan fisik yang rutin juga berkontribusi terhadap kesehatan paru-paru secara keseluruhan. Melansir American Lung Association, saat seseorang berolahraga, paru-parunya akan bekerja lebih keras untuk menyediakan pasokan oksigen ekstra yang dibutuhkan oleh otot-otot tubuh. Hal itulah yang kemudian membantu meningkatkan kekuatan paru-paru.
Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Mengurangi risiko penyakit kronis juga menjadi salah satu manfaat olahraga secara teratur. Pasalnya, seperti dipaparkan di situs RSUD Linggajati, melakukan aktivitas fisik secara teratur bisa membantu menjaga tekanan darah dalam batas normal. Hal itu pada akhirnya akan membantu mengurangi risiko hipertensi dan penyakit jantung.
Selain itu, olahraga rutin juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh, mengontrol berat badan, dan memperbaiki sensitivitas tubuh terhadap insulin. Semua itu sangat berperan penting dalam mencegah risiko diabetes tipe 2. Karenanya, mari lebih rutin berolahraga agar terhindar dari penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, kanker, osteoporosis, dan hipertensi.
Meningkatkan Kepadatan Tulang
Selanjutnya, manfaat olahraga secara rutin adalah meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini terutama sangat penting bagi mereka yang sudah memasuki usia lanjut. Karena seiring bertambahnya usia, tingkat kepadatan tulang bisa menurun dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Rutin berolahraga adalah cara yang efektif untuk mencegah osteoporosis, karena bisa meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. Jenis olahraga yang tepat untuk melakukannya, antara lain latihan beban dan ketahanan, yang dapat membantu dalam memperkuat otot dan tulang.
Juga, penting untuk dicatat bahwa sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga secara berkala, terutama saat kepadatan tulang sudah mencapai puncaknya di usia 30 tahun.
Meningkatkan Imun Tubuh
Rutin olahraga juga bisa membuat kamu jadi tidak mudah sakit. Pasalnya, aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu membersihkan paru-paru dan saluran udara dari bakteri. Hal itu pada akhirnya bisa mengurangi risiko kamu menderita pilek, flu, atau penyakit pernapasan lainnya.
Tidak hanya itu, olahraga teratur bisa mendorong perubahan pada antibodi dan sel darah putih dalam sistem kekebalan tubuh. Kondisi itu akan membuat tubuhmu jadi lebih cepat mendeteksi penyakit. Semua manfaat itu tentunya akan membuat kamu memiliki imun tubuh yang lebih kuat.
Membantu Kulit Tampak Lebih Sehat dan Bercahaya
Manfaat olahraga lainnya yang tidak kalah penting adalah membantu menjaga kesehatan kulit. Sebagaimana disampaikan oleh Ellen Marmur, MD, dokter kulit dan sekaligus penulis buku Simple Skin Beauty: Every Woman’s Guide to a Lifetime of Healthy, Gorgeous Skin, semua jenis aktivitas yang meningkatkan sirkulasi darah dapat membuat kulit jadi sehat dan bercahaya.
Olahraga bisa meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah, yang mana dalam prosesnya akan memperlebar pembuluh darah sehingga bisa mengirim lebih banyak nutrisi dan oksigen ke sel-sel kulit.
Di samping itu, sirkulasi darah yang baik dapat membantu mengeluarkan zat beracun, radikal bebas, dan produk sampingan sel dari tubuh. Pada akhirnya, semua itu akan berimbas pada tampilan kulit yang lebih sehat dan bersinar.
Membantu Mengontrol Berat Badan
Manfaat olahraga bagi kesehatan lainnya yang banyak diburu adalah efeknya dalam mengontrol berat badan. Hal ini karena aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur bisa meningkatkan metabolisme tubuh.
Kondisi tersebut akan membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan saat kamu sedang beristirahat sekalipun. Terpenting lagi, berolahraga secara teratur dapat mendukung penurunan berat badan, sambil tetap mempertahankan massa otot tubuh.
Baca juga: 8 Jenis Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori
Meningkatkan Kesehatan Mental
Tidak cuma untuk fisik saja, manfaat olahraga untuk kesehatan mental juga sangat penting. Mengutip Halodoc, sirkulasi darah akan meningkat saat seseorang berolahraga, yang bermanfaat dalam memberikan pasokan oksigen dan nutrisi yang lebih baik ke otak. Selain itu, tubuh juga akan melepas hormon-hormon tertentu ketika kamu melakukan latihan fisik, seperti misalnya endorfin dan serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
Hormon-hormon tersebut dapat membantu memperbaiki suasana hati, khususnya saat seseorang sedang dalam kondisi stres atau mengalami kecemasan. Di sisi lain, karena hormon serotonin memberikan dampak positif pada mood, hal itu juga terbukti bisa mendongkrak rasa percaya diri.
Meningkatkan Fungsi Kerja Otak
Olahraga tidak cuma berkontribusi pada kesehatan tubuh saja, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan otak. Berikut adalah beberapa manfaat olahraga untuk peningkatan fungsi kerja otak, seperti dilansir KlikDokter:
- Meningkatkan sirkulasi darah ke otak
Latihan fisik bisa membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Kondisi tersebut akan membuat otak memperoleh lebih banyak oksigen dan nutrisi.
- Meningkatkan produksi sel-sel otak baru
Olahraga dapat menjaga otak tetap sehat dan berfungsi optimal, serta menurunkan risiko demensia. Pasalnya, olahraga bisa merangsang pertumbuhan sel-sel yang baru dalam otak.
- Meningkatkan kemampuan kognitif
Manfaat lainnya adalah, olahraga sangat efektif dalam meningkatkan kemampuan kognitif. Kemampuan ini sangat berkaitan dengan kekuatan memori, perhatian, dan pengambilan keputusan.
Secara alami, manusia akan mengalami penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Maka, sangat penting untuk terus berolahraga secara rutin! Pasalnya, kegiatan tersebut dapat membantu menstimulasi sel neuron yang baru, yang berguna dalam memperlambat penurunan kognitif.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat olahraga secara rutin yang terakhir adalah meningkatkan kualitas tidur. Banyak penelitian menyebut adanya hubungan antara olahraga dan kualitas tidur. Bahkan menurut beberapa studi, olahraga yang dilakukan pada siang hari sangat efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.
Untuk itu, jangan ragu untuk rutin berolahraga sehingga kamu bisa meningkatkan kualitas tidurmu. Adapun beberapa latihan yang bisa kamu pilih untuk meningkatkan kualitas tidur, antara lain:
- Latihan aerobik: Olahraga aerobik dengan intensitas sedang telah terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur, mengurangi rasa kantuk di siang hari, dan menurunkan tingkat keparahan sleep apnea (sejenis gangguan pernapasan saat tidur).
- Latihan ketahanan: Latihan ini dapat mengurangi risiko kecemasan dan depresi, yang juga menjadi salah satu faktor yang membuat orang sulit terlelap.
- Latihan yoga: Penelitian membuktikan bahwa yoga dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang lanjut usia, wanita yang menderita masalah tidur, dan wanita dengan diabetes tipe 2.
Itulah beberapa manfaat olahraga secara rutin yang tidak boleh kamu lewatkan. Untuk bisa mendapatkan semua manfaat di atas, tentu kamu perlu tahu berapa frekuensi minimal latihan fisik yang ideal dalam seminggu. Merujuk pada panduan Global Recommendations on Physical Activity for Health yang dirilis oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), anak-anak dan remaja usia 5 sampai 17 tahun disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sekitar 60 menit per hari (intensitas sedang hingga berat) dalam seminggu.
Sementara itu, orang dewasa usia 18 sampai 64 tahun disarankan untuk berolahraga setidaknya selama 150–300 menit (untuk latihan berintensitas sedang), atau minimal 75–150 menit (untuk latihan berintensitas tinggi) dalam satu minggu. Untuk lebih mudahnya, kamu disarankan untuk berolahraga setidaknya 5 kali dalam seminggu selama 30 menit.
Yuk, cegah sebelum menyesal di kemudian hari! Sebab, rutin berolahraga tidak hanya akan meningkatkan kesehatanmu, tetapi juga kualitas hidupmu secara keseluruhan. Maka, ayo jadikan olahraga sebagai alat terbaik untuk meraih kehidupan yang lebih prima dan bahagia!