Indonesia dikenal sebagai salah satu jagoan bulu tangkis dunia. Prestasi atlet bulu tangkis Indonesia memang mendunia, terbukti dari banyaknya raihan gelar kejuaraan level internasional di semua nomor.
Sebut saja Alan Budikusuma dan Susi Susanti yang meraih medali emas di Olimpiade 1992. Sosok Taufik Hidayat yang mampu membawa medali emas Olimpiade 2004 di Athena, dan masih banyak atlet bulu tangkis Indonesia lainnya yang mempunyai prestasi mentereng di kancah internasional.
Karena itu, wajar jika olahraga badminton begitu populer di kalangan masyarakat tanpa terkecuali. Untuk itu, simak sejarah singkat, manfaat, teknik-teknik dasar bulu tangkis, serta tips penting jika ingin mengikuti latihan badminton.
Sejarah Olahraga Badminton
Penamaan bulu tangkis berasal dari dua kata. Kata ‘bulu’ bersumber dari bulu angsa yang digunakan pada shuttlecock sebagai bola permainan. Sementara, kata ‘tangkis’ menunjukkan cara bermain olahraga ini.
Pergerakan pemain bulu tangkis ada pada kemampuan menangkis shuttlecock yang dipukul lawan agar tidak jatuh di lapangan sendiri. Bola harus dipukul menuju dan jatuh di area lawan supaya kamu memperoleh poin.
Bicara soal sejarah bulu tangkis, banyak juga pendapat berbeda terkait hal ini. Ada pendapat yang mengungkapkan bahwa permainan ini muncul 2000 tahun silam di Mesir dan kemudian berkembang di peradaban Mesir Kuno.
Pendapat lain menyatakan, ada permainan anak-anak bernama “Jianzi“ di Tiongkok yang memakai kok sebagai bola, tetapi tanpa raket. Namun, cikal bakal permainan bulu tangkis modern berkembang di India pada abad ke-17 melalui permainan “Battledore”.
Permainan ini dimainkan dua orang yang saling berlomba memukul bola buntalan wol dengan tongkat supaya tidak jatuh ke tanah. Ketika Britania Raya menjajah India, orang Inggris mulai mengenal battledore yang disebut masyarakat lokal sebagai “Poona“.
Kemudian, tentara Inggris membawa pulang permainan ini. Poona sering dipertandingkan di Badminton House, milik Duke of Beaufort di Gloucestershire. Itulah mengapa masyarakat Inggris meyakini poona dan battledore sebagai bentuk awal badminton modern.
Betty Uber, legenda bulu tangkis Britania Raya, menulis dalam bukunya “A Brief History of Badminton from 1870 to 1949”, tata cara bermain dan aturan dasar badminton mulai terbentuk sejak Isaac Spratt menyebarkan pamflet bertuliskan “Badminton Battledore: A New Game” pada 1860.
Sejak saat itu bulu tangkis makin berkembang dan memiliki bentuk, standar, serta aturan permainan yang jelas. Bahkan, kejuaraan bulu tangkis internasional pertama kali lahir di Inggris, yaitu Kejuaraan All England pada 1899.
Manfaat Melakukan Olahraga Badminton
Selain seru untuk diikuti, olahraga badminton juga menawarkan sejumlah manfaat kesehatan berikut:
Menurunkan Berat Badan
Latihan badminton dapat membantu membakar kalori secara efektif, sehingga kamu pun dapat mencapai target weight loss yang diinginkan. Melansir dari Livestrong, seseorang dengan berat 57 kg dapat membakar sekitar 310 kalori per jam. Jika berat badan kamu sekitar 68 kg, kalori yang terbakar akan jadi lebih banyak, yaitu mencapai 312 kalori per jam. Sementara untuk mereka yang memiliki berat badan berkisar antara 79-91 kg, estimasi kalori yang terbakar saat bermain bulu tangkis, yakni 315-317 kalori per jam.
Baca juga: 8 Jenis Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori
Melatih Berbagai Otot Tubuh
Olahraga badminton dapat membantu melatih berbagai otot tubuh, terutama otot kaki, tangan, dan core (inti). Misalnya saja, pemain akan mengandalkan gerakan lengan atas dan otot-otot punggungnya ketika hendak melakukan servis. Sementara sendi lutut akan ikut bekerja saat pemain mencoba bergerak meraih kok.
Meningkatkan Kekuatan dan Stamina
Manfaat selanjutnya dari olahraga badminton adalah meningkatkan daya tahan dan mencegah kelelahan. Permainan bulu tangkis melibatkan gerakan yang dinamis, seperti berlari, melompat, dan mengubah arah secara tiba-tiba. Hal itu memaksa kita untuk menggunakan banyak otot dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu dalam meningkatkan daya tahan dan stamina.
Meningkatkan Kelincahan dan Mobilitas
Latihan bulu tangkis dapat meningkatkan kelincahan dan mobilitas. Hal ini karena olahraga tersebut mendorong kita untuk menguasai kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh secara cepat dan tepat.
Mobilitas sendiri adalah kemampuan untuk bergerak dengan mudah dan bebas. Seiring bertambahnya usia, kita akan mengalami penurunan mobilitas karena berbagai faktor, seperti kehilangan elastisitas pada jaringan ikat, penurunan kepadatan tulang, dan penurunan cairan sinovial di dalam sendi.
Namun, dengan membiasakan tubuh tetap aktif, seseorang akan bisa mempertahankan mobilitasnya, yang mana ini juga berkaitan dengan kelincahannya dalam bergerak.
Meningkatkan Refleks
Olahraga badminton juga sangat berguna dalam melatih tubuh untuk bereaksi dengan cepat terhadap rangsangan, seperti misalnya ketika kita hendak menyambut kok yang datang dengan begitu cepat. Situasi itu mengharuskan para pemain untuk dapat mengambil keputusan dengan cepat.
Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Manfaat lain dari latihan bulu tangkis adalah meningkatkan kemampuan kita untuk memusatkan perhatian dan menjaga fokus dalam waktu yang lama. Mengutip pemaparan CEO Mental Health Foundation, Jenny Edwards, di Tempo, badminton memiliki dampak positif pada konsentrasi dan fokus karena olahraga ini membutuhkan ketepatan dan respons cepat selama bermain.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Olahraga badminton juga sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. British Heart Foundation menyebut jika permainan badminton tergolong latihan aerobik, yang berguna dalam membantu mencegah pembekuan darah.
Kondisi ini akan mengurangi risiko pembentukan gumpalan darah yang dapat menyumbat pembuluh darah, yang mana ini juga menjadi faktor risiko utama dari penyakit jantung koroner.
Peralatan Latihan Olahraga Badminton
Siap untuk berlatih bulu tangkis? Pastikan kamu memiliki beberapa peralatan berikut ini.
Raket
Penting untuk memilih raket badminton yang sesuai dengan kemampuan dan gaya bermain kamu. Dalam hal ini, terdapat tiga jenis raket badminton yang bisa dipilih berdasarkan beratnya: head-heavy, head-light, dan even-balance.
Raket head-heavy cocok untuk kamu yang suka mengandalkan power atau kekuatan saat bermain. Sementara raket head-light cocok untuk pemain dengan gaya bermain menyerang dan cepat. Terakhir, ada raket even-balance yang ideal untuk pemain yang lebih suka bertahan dan sesekali melancarkan serangan.
Baca juga: 8 Merk Raket Badminton Terbaik, Ada yang Dari Indonesia!
Tas Raket
Tas raket badminton dirancang khusus untuk memudahkan pemain membawa raket serta menyimpan berbagai perlengkapan yang dibutuhkan dalam olahraga bulu tangkis. Beberapa tas bahkan dilengkapi dengan kompartemen khusus untuk menyimpan sepatu dan botol minuman.
Shuttlecock
Peralatan lainnya yang wajib ada saat hendak bermain badminton, tentunya adalah shuttlecock atau kok. Shuttlecock umumnya terbuat dari bulu alami dan gabus berbahan serat kayu dari pohon ek. Akan tetapi, menurut rilis dari Federasi Bulu Tangkis Dunia (BWF), kedua bahan tersebut bisa digantikan dengan bahan sintetis lain yang punya karakteristik serupa.
Sepatu Khusus Olahraga Badminton
Pastikan untuk menggunakan sepatu yang memiliki sol anti-selip dan grip yang kuat saat bermain bulu tangkis. Selain itu, intensitas latihan juga menjadi faktor yang mempengaruhi seberapa cepat performa sepatu menurun.
Teknik Dasar Olahraga Badminton
Lebih lanjut, berikut adalah teknik dasar olahraga bulu tangkis yang perlu kamu pahami.
Memegang Raket
Forehand Grip
Paling banyak digunakan dengan memegang raket dalam posisi miring. Cukup fleksibel diterapkan, tetapi cara ini kurang efektif untuk mengembalikan bola tepat di hadapan net.
Backhand Grip
Raket dipegang dengan posisi miring, ibu jari di belakang handle raket dan jari lain di posisi depan. Teknik ini bisa menyulitkan pergerakan lawan, tetapi sulit dipakai untuk mengembalikan kok yang mengarah pada sisi tubuh berlawanan.
Servis
Servis Forehand
Dilakukan dengan melepaskan kok dari tangan, diikuti ayunan raket dari bawah ke depan untuk melepas pukulan. Cara ini dipakai untuk membuat kok melambung ke udara dan jatuh di area belakang pertahanan lawan.
Servis Backhand
Bertujuan memposisikan kok sedekat mungkin dengan garis wilayah lawan. Salah satu tangan memegang kok dan tangan lainnya memegang raket dengan backhand grip. Ketika kok dilepaskan, ayunkan raket ke depan secara pelan.
Pukulan
Lob
Dalam olahraga badminton, lob diartikan sebagai pukulan tinggi yang digunakan untuk melambungkan kok ke area belakang lawan. Tujuannya untuk membuat lawan sulit mengembalikan bola dengan mudah.
Drive
Drive adalah jenis pukulan datar yang digunakan untuk menyerang lawan dengan cepat dan kok dapat meluncur sedekat mungkin di bibir net. Servis ini dapat membuat lawan memiliki lebih sedikit waktu untuk merespons, dan lawan pun tidak punya kesempatan menyerang dengan pukulan overhead.
Overhead
Pukulan overhead dilakukan dengan mengangkat raket ke atas kepala dan memukul kok secara keras dengan gerakan menghantam ke bawah. Tujuan dari pukulan ini biasanya untuk memperlambat tempo permainan atau dilakukan ketika posisi sedang terdesak.
Backhand
Teknik ini dilakukan dengan cara memukul shuttlecock dalam posisi lengan membelakangi arah datangnya bola. Terdapat beberapa jenis pukulan backhand, seperti backhand clear, backhand smash, hingga backhand drive.
Servis backhand biasanya juga dilakukan untuk membuat pengembalian shuttlecock menjadi lebih sulit karena bola cenderung naik.
Dropshot
Pukulan ini digunakan untuk menjatuhkan kok di dekat net. Servis dropshot umumnya dipakai sebagai taktik untuk mengubah dinamika permainan, terutama saat lawan berada di posisi yang lebih jauh dari net.
Smash
Smash adalah pukulan keras yang digunakan untuk mematikan poin. Ini adalah salah satu pukulan yang paling agresif dan kuat dalam permainan badminton. Sebab itu, servis ini biasanya digunakan sebagai serangan akhir untuk mengakhiri reli.
Slice
Slice alias chop shot, adalah sebuah pukulan yang digunakan untuk memutar kok agar melambung dengan tajam. Servis ini biasanya dipakai untuk memberikan variasi dalam permainan bulu tangkis. Pun, tidak sedikit pemain yang melakukannya untuk mengganggu lawan dan menciptakan peluang untuk memperoleh poin.
Footwork
Teknik pergerakan kaki memungkinkan pemain leluasa bergerak ke semua sisi mengikuti arah datangnya kok. Menguasai teknik ini akan membuatmu lebih lincah, lebih sigap, dan memperluas area jangkauan.
Pergerakan kaki juga berkaitan dengan aspek pertahanan. Jika pemain punya pergerakan kaki yang baik, ia mampu bergerak lebih cepat saat membalikkan serangan lawan. Berikut adalah beberapa cara melatih footwork, seperti dilansir dari situs resmi PB Djarum:
- Dari tengah lapangan, melangkahlah ke pojok kanan depan. Lalu kembali ke tengah, lanjut ke sisi kiri depan, dan kembali lagi ke area tengah.
- Dari tengah lapangan, melangkahlah ke sisi samping kanan. Selanjutnya, kembali ke tengah, kemudian ke samping kiri, dan kembali lagi ke tengah.
- Dari tengah lapangan, melangkahlah mundur ke sisi kanan belakang. Lalu, kembali ke tengah dan lanjutkan dengan mundur ke kiri belakang. Setelah itu, balik lagi ke tengah. Ulangi.
Tips Latihan Olahraga Badminton
Agar permainanmu jadi lebih berkembang, yuk aplikasikan tips berikut ini.
Kuasai Teknik Dasar Setiap Pukulan
Lakukan latihan repetisi untuk membiasakan gerakan. Fokuslah pada gerakan dasar seperti langkah kaki, posisi tubuh, dan penggunaan raket. Tidak kalah penting, perhatikan teknik yang benar selama melakukan latihan repetisi. Jika diperlukan, jangan ragu untuk meminta panduan seorang pelatih, atau setidaknya cermati video-video tutorial tentang cara servis yang benar untuk memastikan gerakan yang kamu lakukan memang sudah tepat.
Latih Variasi dan Presisi
Latih variasi pukulan untuk mengecoh lawan dan tingkatkan presisi pukulan untuk mendaratkan kok di area yang diinginkan. Untuk memulainya, kamu bisa mencoba berlatih dengan menentukan target spesifik di lapangan untuk pendaratan shuttlecock-mu.
Fokuskan pukulan pada area pendaratan yang diinginkan, baik itu di pojok lawan atau di tengah lapangan. Kemudian, pelajari juga tentang cara mengontrol kekuatan pukulan, agar sesuai dengan jarak yang diinginkan. Latihan ini tentunya bisa membantu kamu untuk meningkatkan presisi dalam mengatur intensitas pukulan.
Lakukan Latihan Footwork Secara Rutin
Latihan footwork juga penting dalam olahraga badminton, karena bisa meningkatkan kelincahan, keseimbangan, dan pergerakan di lapangan. Pastikan ketika melakukannya, semua gerakan melangkah diikuti dengan gerak pukulan tertentu ketika kamu sampai di langkah tujuan. Cara ini bisa membantu kamu dalam mengintegrasikan teknik pukulan dengan pergerakan kaki.
Pelajari Strategi Permainan
Pelajari strategi menyerang, bertahan, dan variasi permainan dalam olahraga bulu tangkis. Setelah itu, pelajari cara menerapkannya dalam pertandingan. Kamu bisa berlatih dalam suatu simulasi pertandingan, guna menguji seberapa efektif strategi tersebut dan untuk meningkatkan kesiapan mentalmu.
Berlatih dengan Partner yang Lebih Kuat
Terakhir, yang tidak boleh kamu lewatkan adalah rutin berlatih dengan partner yang lebih kuat atau mahir. Ini tentunya bisa menjadi strategi yang sangat efektif untuk meningkatkan performamu dalam permainan bulu tangkis.
Gunakanlah kesempatan itu untuk memperbaiki teknik dasarmu. Perhatikan bagaimana partner kamu melancarkan servisnya. Pun tidak ketinggalan, selalu analisis bagaimana ia menerapkan teknik yang benar saat bermain melawanmu.
Kini, kamu sudah tahu kan, apa saja teknik dasar dari bulu tangkis hingga tips untuk bisa melakukannya secara baik. Yuk, mulai rutin ikut latihan badminton yang tidak hanya seru, tetapi juga dapat membawa banyak manfaat bagi kebugaran tubuh.