Jika kamu bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk minum whey protein sebelum atau sesudah gym, jawabannya adalah: keduanya sama-sama baik. Perbedaan waktu minum whey protein sendiri membawa manfaatnya masing-masing.
Di sisi lain, pemilihan waktu konsumsi biasanya juga didasarkan pada beberapa faktor, seperti jenis latihan, intensitas, dan tujuan fitness. Yang pasti, tujuan utamanya tetap untuk memaksimalkan sintesis protein otot serta mempercepat pemulihan. Untuk lebih jelasnya, mari simak ulasan berikut!
Baca juga: Tak Hanya Protein, Pembentukan Otot Juga Butuh Nutrisi Ini!
Minum Whey Protein Sebelum Gym: Persiapan Energi untuk Latihan Maksimal
Minum whey protein sebelum gym adalah pilihan tepat bagi kamu yang membutuhkan energi cepat, terutama untuk latihan yang intensif. Mengutip Men’s Health, disarankan untuk mengonsumsi protein shake sekitar 30-60 menit sebelum latihan guna memastikan nutrisi siap digunakan tubuh saat berolahraga.
Dengan asupan protein yang cukup, kamu akan mendapatkan energi tambahan yang membantu meningkatkan sintesis protein dalam otot selama latihan. Ini juga membantu mempertahankan massa otot selama latihan intensif dan mengurangi potensi kerusakan otot.
Sebagai panduan, mengonsumsi sekitar 15-20 gram protein, ditambah 25-30 gram karbohidrat, adalah kombinasi yang ideal sebelum berolahraga. Di satu sisi, karbohidrat bisa menambah energi, sedangkan protein menyediakan asam amino yang penting untuk pembentukan dan perbaikan otot.
Namun, perlu diperhatikan bahwa mengkonsumsi whey protein sebelum gym dapat menimbulkan ketidaknyamanan pencernaan pada sebagian orang. Hal ini terutama terjadi pada mereka yang memiliki perut sensitif atau kesulitan mencerna protein bubuk.
Jadi, jika kamu kerap mengalami gangguan perut saat melakukan latihan yang melibatkan banyak lompatan atau gerakan intensif, pertimbangkan untuk mencoba protein bubuk jenis hidrolisat. Protein hidrolisat telah dipecah menjadi rantai asam amino yang lebih kecil, sehingga jenis ini lebih mudah dicerna dan diserap oleh tubuh.
Minum Whey Protein Sesudah Gym: Kunci Pemulihan dan Pembentukan Otot
Minum whey protein sesudah gym juga menjadi strategi yang sangat baik dalam mendukung pemulihan dan pembentukan otot. Terutama, setelah kamu melakukan latihan yang memiliki intensitas tinggi dan durasi yang panjang.
Selain itu, dalam periode 30-60 menit setelah berolahraga, akan terjadi yang namanya golden window—ketika tubuh berada dalam kondisi yang paling optimal untuk menyerap nutrisi penting.
Melansir laman Georgia State University, pada kondisi golden window, protein dan karbohidrat sangat diperlukan untuk memulai sintesis protein otot dan mengembalikan cadangan glikogen yang terkuras selama latihan.
Whey protein yang dikonsumsi pada saat golden window dapat menyediakan asam amino esensial untuk memperbaiki serat otot yang rusak. Dengan demikian, asupan protein bisa membantu mengurangi risiko kerusakan otot lebih lanjut dan mempercepat proses pemulihan. Pada gilirannya, hal ini dapat mendukung peningkatan massa otot.
Akan tetapi, walau golden window seringkali dianggap sangat penting, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan protein harian total dinilai masih lebih signifikan daripada hanya fokus pada waktu konsumsi tertentu.
Namun demikian, bagi yang ingin mengoptimalkan hasil latihan, minum protein shake segera setelah gym tetap menjadi pilihan populer dan mudah untuk mengisi kembali energi tubuh.
Bagaimana jika Mengkombinasikan Keduanya?
Karena minum whey protein sebelum atau sesudah gym sama-sama baik, maka mengkombinasikan keduanya adalah keputusan yang tepat. Pasalnya, konsumsi whey protein sebelum dan sesudah gym dapat menjadi strategi optimal bagi mereka yang mencari hasil terbaik dalam latihan.
Dengan minum whey protein sebelum latihan, tubuh akan mendapatkan dorongan energi tambahan yang membantu meningkatkan performa dan daya tahan selama sesi latihan. Ini tentunya sangat berguna bagi kamu yang melakukan latihan intensif. Energi ekstra dan asam amino dari protein dapat membantu mengurangi kerusakan otot serta mempertahankan kekuatannya.
Selanjutnya, setelah selesai latihan, konsumsi whey protein dapat mendukung proses pemulihan dan pembentukan otot yang lebih optimal. Dalam periode ini, tubuh sangat siap menyerap nutrisi yang diperlukan untuk memulai sintesis protein otot, mengisi kembali cadangan glikogen, dan mempercepat pemulihan.
Baca juga: Say No to Cedera Otot, Ini Cara Recovery yang Benar Setelah Olahraga!
Maka artinya, kombinasi waktu konsumsi whey protein sebelum dan sesudah gym ini memungkinkan tubuh untuk mendapatkan manfaat optimal, baik itu dalam peningkatan performa, pemulihan yang lebih cepat, ataupun dukungan maksimal dalam pembentukan massa otot.
Strategi ini sangat ideal bagi mereka yang fokus pada pengembangan otot atau ingin mendapatkan performa terbaik dalam rutinitas fitness yang intens.
Kesimpulan
Jadi kesimpulannya, minum whey protein sebelum atau sesudah gym memiliki manfaat masing-masing, tergantung pada kebutuhan dan tujuan latihan setiap individu.
Jika tujuan utamanya adalah meningkatkan energi dan performa selama latihan, konsumsi whey protein sebelum gym bisa menjadi pilihan yang efektif. Nutrisi tambahan sebelum latihan juga dapat membantu mempertahankan daya tahan dan kekuatan otot selama sesi yang intensif.
Akan tetapi, bila fokus utamanya adalah pemulihan yang lebih cepat dan mendukung pertumbuhan otot, minum whey protein sesudah gym lebih direkomendasikan. Karena pada momen ini, tubuhmu akan lebih siap dalam menyerap nutrisi untuk memulai sintesis protein otot dan memperbaiki serat otot yang rusak.
Namun, yang terpenting adalah kamu tetap harus memastikan bahwa kebutuhan protein harianmu terpenuhi—dengan waktu konsumsi yang disesuaikan dengan tujuan pribadi. Pasalnya, setiap orang tentu memiliki kebutuhan dan respons tubuh yang berbeda. Maka, tidak ada satu aturan yang berlaku untuk semua.
Ada baiknya, cobalah berbagai waktu konsumsi whey protein dan amati mana yang paling cocok untuk tubuhmu. Dengan melakukan eksperimen ini, kamu akan lebih paham mana strategi konsumsi protein yang paling efektif dan optimal untuk mencapai hasil terbaik sesuai dengan target latihanmu.