Pernah nggak, kamu bangun pagi dengan semangat tinggi buat olahraga, tapi bingung: “Sarapan dulu nggak ya?” Di satu sisi, perut masih kosong. Di sisi lain, kamu nggak mau ketinggalan momen olahraga pagi yang katanya bikin hari lebih segar dan produktif.
Saya pernah ada di fase itu juga. Rasanya seperti menyeimbangkan dua hal: ingin tetap aktif, tapi takut performa drop. Dan ternyata, banyak orang punya dilema yang sama. Terutama kamu yang lagi diet, baru mulai rutin olahraga, atau pekerja pagi yang cuma punya waktu sebelum matahari terbit.
Nah, mari kita bahas—tanpa bertele-tele—boleh nggak sih olahraga saat perut kosong?
Kenapa Banyak Orang Memilih Olahraga Saat Perut Kosong?
Ada banyak alasan. Beberapa orang merasa lebih ringan bergerak tanpa beban makanan di perut. Beberapa lainnya percaya, olahraga sebelum makan bisa membakar lebih banyak lemak. Dan buat kamu yang punya jadwal padat, olahraga pagi sebelum sarapan mungkin satu-satunya waktu yang tersedia.
Mengetahui alasan-alasan ini bisa membantumu mengevaluasi motivasi pribadi—apakah memang cocok untuk tubuhmu, atau hanya karena ikut-ikutan tren?
Saya sendiri sempat percaya bahwa olahraga saat perut kosong otomatis membakar lemak lebih cepat. Rasanya logis: nggak ada bahan bakar, jadi tubuh pakai cadangan lemak, kan? Tapi ternyata… nggak sesederhana itu.
Apa Kata Sains soal Fasted Cardio?
Penelitian menyebutkan bahwa banyak orang mempercayai adanya potensi pembakaran lemak yang lebih besar dan efektif saat berolahraga dalam keadaan puasa (fasted cardio). Tapi ini hanya berlaku sementara. Yang lebih menentukan adalah total kalori yang kamu bakar dan keseimbangan asupan harian.
Artinya: meski kamu olahraga dalam keadaan kosong, kalau setelah itu kamu makan berlebihan, hasilnya tetap nggak optimal.
Selain itu, olahraga saat perut kosong bisa berdampak pada performa. Tubuh mungkin terasa lebih lemas, cepat lelah, atau bahkan sulit fokus—apalagi kalau kamu belum cukup tidur atau sedang banyak pikiran. Buat latihan ringan seperti jalan santai atau yoga, mungkin tidak jadi masalah. Tapi untuk latihan intensitas tinggi, bisa jadi bikin kamu gampang “drop”.
Siapa yang Sebaiknya Tidak Olahraga Saat Perut Kosong?
Kalau kamu:
- Baru mulai rutin olahraga dan belum tahu sinyal tubuh sendiri
- Punya riwayat maag atau gangguan lambung
- Mudah pusing, lemas, atau gemetar kalau belum makan
…sebaiknya hindari olahraga berat dalam keadaan perut kosong. Tubuh kamu butuh waktu untuk beradaptasi. Jangan memaksakan diri hanya karena tren semata.
Jadi, Boleh atau Nggak?
Jawabannya: boleh, asal kamu tahu batas tubuhmu.
Kalau kamu merasa nyaman, tidak pusing, dan hanya melakukan olahraga ringan, olahraga saat perut kosong bisa jadi pilihan. Tapi kalau kamu butuh tenaga lebih atau merasa lemas, sarapan ringan (seperti pisang atau roti gandum) bisa jadi solusi.
Ingat: tidak ada pendekatan yang cocok untuk semua orang. Dengarkan tubuhmu.
Penutup: Dengarkan Tubuhmu, Bukan Ikut Tren
Dalam dunia kesehatan dan fitness, nggak ada yang benar-benar hitam atau putih. Termasuk soal olahraga saat perut kosong. Jangan terjebak pada mitos atau ikut-ikutan orang lain. Tubuh kamu unik, dan kamu yang paling tahu apa yang terbaik untuknya.
Kalau masih ragu, coba lakukan eksperimen kecil—misalnya satu minggu olahraga sebelum sarapan, dan satu minggu sesudah sarapan. Lihat bagaimana tubuhmu merespons.
Yang penting kamu konsisten, bahagia, dan tetap menjaga pola makan seimbang. Karena sehat itu bukan sekadar angka di timbangan, tapi soal merasa baik setiap hari.