Tips Memilih Camilan dan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

by Justin Sutanto
2 comments

Hamil merupakan pengalaman membahagiakan yang dinantikan oleh hampir setiap wanita yang telah menikah. Seiring dengan itu, ada tanggung jawab besar yang diemban para calon ibu, yaitu memastikan si kecil dalam kandungan mendapatkan asupan makanan terbaik! Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil setiap hari.

Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil


Menu makanan ibu hamil harus mengandung sejumlah nutrisi penting, simak penjelasannya berikut ini.

Karbohidrat

Kecukupan karbohidrat menjamin ibu hamil memiliki energi untuk beraktivitas setiap hari.

Merujuk pada rekomendasi Kemenkes RI, ibu hamil disarankan memperoleh asupan karbohidrat sebanyak 300-350 gram per harinya.

Protein

Jumlah asupan protein yang diperlukan ibu hamil setiap hari sekitar 40-70 gram.

Kamu perlu mengonsumsi protein hewani dan protein nabati secara seimbang!

Protein ini bermanfaat untuk perkembangan janin dan perkembangan payudara serta rahim ibu hamil.

Zat Besi

Kebutuhan zat besi saat hamil meningkat hingga 50 persen, terutama pada trimester kedua dan ketiga.

Jumlahnya sekitar 20-48 gram per hari.

Zat besi berfungsi untuk mencegah anemia pada ibu hamil.

Kekurangan zat besi pada masa kehamilan dikaitkan dengan risiko bayi lahir prematur dan berat badan lahir rendah.

Baca juga: Buah Penambah Darah Rendah? Konsumsi 5 Buah Ini!

Vitamin dan Serat

Sebagai sumber serat, jumlah kebutuhan sayur yang disarankan bagi ibu hamil adalah 200-450 gram dan buah sebanyak 350 gram tiap hari.

Kandungan serat dapat membantu melancarkan sistem pencernaan karena sembelit rentan terjadi saat hamil.

Ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung vitamin untuk memenuhi kebutuhan janin dan ibu.

Asam Folat

Ibu hamil disarankan mengonsumsi suplemen asam folat sejak awal kehamilan hingga usia 12 minggu.

Jumlahnya sebanyak 400 mcg per hari.

Gunanya untuk mencegah cacat tabung saraf dan penting dalam pembentukan DNA pada janin.

Lemak Sehat

Kegunaan lemak sehat untuk ibu hamil adalah meningkatkan kolesterol baik (HDL), membantu pertumbuhan sel-sel baru, mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke, meningkatkan sensivitas insulin serta membantu menjaga berat badan.

Jumlah yang disarankan untuk dikonsumsi sekitar 80 gram per hari.

Kalsium

Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 3 gelas susu atau susu kedelai setiap hari.

Kalsium berguna untuk pembentukan gigi dan tulang serta membantu melancarkan peredaran darah.

Tips Memilih Makanan dan Camilan Sehat


Kamu perlu mengetahui tips cara memilih makanan sehat untuk ibu hamil berikut ini.

Pastikan Makanan Matang Sempurna

Sebagian orang mungkin suka menyantap makanan seperti sushi.

Hal ini sebaiknya dihindari oleh ibu hamil!

Pasalnya, makanan mentah atau setengah matang dapat mengandung parasit atau bakteri sehingga berisiko membahayakan kesehatan janin.

Kurangi Konsumsi ‘Fastfood’

Selama hamil, sebaiknya batasi konsumsi makanan dan minuman cepat saji.

Jangan terlalu sering menyantap produk olahan seperti sosis atau daging asap karena mengandung senyawa nitrat dan pengawet.

Pilih Makanan yang Telah Dipasteurisasi

Untuk produk olahan susu sebaiknya pilih yang telah dipasteurisasi.

Proses ini penting membunuh bakteri berbahaya.

Hindari Gula Berlebih dan Lemak Jenuh

Tidak ada larangan bagi ibu hamil untuk mengonsumsi berbagai camilan.

Namun, sebaiknya hindari camilan kemasan dengan kandungan gula dan lemak tinggi.

Camilan Sehat

Beberapa pilihan camilan sehat untuk ibu hamil adalah sebagai berikut.

Apel

3 potong buah apel berwarna merah.

Manfaat apel bagi tubuh adalah dapat membangun kekebalan tubuh, mencegah kerusakan sel, antidiare, menurunkan kolesterol, dan menurunkan risiko penyakit kanker.

Buah ini dapat dimakan langsung atau diolah dengan berbagai cara supaya lebih enak.

Kacang-kacangan

Kacang-Kacangan berwarna coklat keputihan.

Jenis kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi ibu hamil antara lain almond, pistachio, kacang hijau, kacang merah, kacang kedelai, dan kacang tanah.

Smoothie

Smoothie merupakan salah satu camilan sehat yang aman dikonsumsi untuk ibu hamil.

Smoothie juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil karena mengandung berbagai vitamin dan serat yang sehat.

Ini adalah makanan atau minuman yang diolah dari buah-buahan maupun sayur-sayuran segar.

Telur Rebus

Telur juga merupakan salah satu alternatif sehat camilan ibu hamil.

Ibu hamil perlu mengonsumsi telur rebus, terutama bagian putih telur.

Bagian ini memiliki kandungan protein yang tinggi.

Makanan Sehat

ibu hamil perlu mengonsumsi makanan yang sehat agar janin juga sehat.

Berikut beberapa pilihan makanan yang bisa kamu masukkan dalam menu sehari-hari.

Salmon

Seporsi ikan salmon yang disajikan bersama sayuran merupakan salah satu makanan sehat untuk ibu hamil.

Ikan salmon kaya dengan asam lemak omega 3.

Jenis makanan ini membantu pertumbuhan otak dan mata janin.

Sayuran Hijau

Sayuran Hijau merupakan salah satu makanan sehat untuk ibu hamil.

Sayuran hijau memiliki kandungan gizi yang tinggi.

Di dalamnya terdapat serat, mineral, vitamin, dan antioksidan.

Semua zat tersebut penting bagi sistem kekebalan tubuh ibu hamil.

Baca juga: 5 Tips Cara Memilih Sayuran yang Baik dan Segar!

Daging Sapi Rendah Lemak

Daging Sapi yang sedang diolah untuk dijadikan makanan sehat untuk ibu hamil.

Terdapat kandungan protein yang tinggi pada daging sapi rendah lemak seperti bagian has dalam (tenderloin).

Daging sapi rendah lemak juga memiliki kandungan zat besi yang baik untuk pembentukan sel darah merah.

Produk Susu

Produk susu.

Produk olahan susu seperti keju dan yoghurt dapat menjadi pilihan makanan sehat untuk ibu hamil.

Di dalamnya terdapat kandungan kalsium dan magnesium.

Kalsium berperan dalam membantu mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia, sedangkan magnesium berfungsi untuk menghindari terjadinya kontraksi hingga minggu ke-35.

Gandum Utuh

Gandum utuh.

Gandum mengandung serat, mineral, vitamin, dan nutrisi penting lainnya.

Gandum utuh biasanya diolah menjadi oatmeal, roti, dan pasta sehingga lebih praktis saat disantap.

Jangan Lupa Cukupi Kebutuhan Air Putih

Ibu hamil membutuhkan sekitar 6-8 liter air per hari.

Bukan hanya kamu sebagai ibu hamil yang butuh air, tetapi juga si kecil dalam kandungan!

Minum air putih dalam jumlah tepat memungkinkan cairan dalam plasenta, ketuban, hingga payudara terjamin kecukupannya.

Jadi, jika ingin proses kehamilan berjalan lancar, pastikan makanan sehat untuk ibu hamil tersedia!


You may also like

2 comments

08568855650 4 Desember 2020 - 2:05 am

Selain mencari makanan yang sehat jangan lupa untuk memperhatikan kemasan yang sehat juga. bahan bahan seperti styrofoam disarankan untuk tidak digunakan. Sebagai pengganti disarankan untuk menggunakan bahan kertas atau box kertas dimana jelas lebih aman digunakan saat makanan masih panas. so… Stay Healty yah!

Reply
Justin Sutanto 11 Desember 2020 - 4:31 am

Setuju, meskipun didalam peraturan BPOM tentang styrofoam dinyatakan bahwa styrofoam aman digunakan sebagai kemasan pangan, namun tetap disarankan pemakaiannya tidak boleh terlalu sering, Terutama untuk wanita yang sedang hamil / mengandung.

Reply

Leave a Comment