Meski sudah diketahui secara luas, faktanya masih banyak yang mengabaikan pentingnya pemanasan dan pendinginan dalam olahraga. Padahal, keduanya tidak kalah krusialnya dengan bagian utama dari olahraga itu sendiri.
Sayangnya, bukan hanya bagian utama dari olahraga saja yang penting. Orang-orang yang melewatkan proses sebelum dan sesudah olahraga justru akan lebih rentan mengalami cedera. Untuk mengetahui alasan mengapa keduanya sangat penting, mari simak ulasan di bawah ini.
Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga
Pemanasan dianjurkan untuk dilakukan sekitar 5-10 menit. Gerakannya pun cenderung sederhana, konsisten, dan perlahan. Salah satu yang tidak boleh dilewatkan adalah gerakan untuk meningkatkan elastisitas otot agar bisa mengurangi risiko cedera.
Selain itu, pemanasan juga diharuskan karena mampu membantu meningkatkan aliran darah ke otot. Hal tersebut juga bermanfaat untuk mengurangi risiko cedera berlebih. Ketika otot cukup hangat, semua gerakan yang kamu lakukan tidak akan terlalu membuat otot terasa nyeri.
Meski penting, pemanasan tidak boleh dilakukan secara berlebih. Pasalnya, gerakan pemanasan yang dilakukan secara berlebihan justru akan meningkatkan risiko cedera sendi. Disamping itu, pemanasan yang berlebih juga bisa membuat inti dari olahraga menjadi kurang efektif.
Manfaat Pemanasan dalam Olahraga
Untuk mengetahui alasan mengapa pemanasan sangat dianjurkan dan tidak boleh dilewatkan, berikut adalah beberapa manfaat pemanasan dalam olahraga:
1. Meningkatkan Jumlah Oksigen dalam Tubuh
Selain meningkatkan aliran darah, pemanasan juga diperlukan untuk memompa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh. Otot memerlukan lebih banyak oksigen saat tubuh diajak untuk berolahraga. Jadi, penting untuk meningkatkan ketersediaan oksigen dalam tubuh melalui pemanasan.
2. Mempercepat Relaksasi Otot
Gerakan pemanasan mampu meningkatkan suhu tubuh sebelum berolahraga. Dengan suhu tubuh yang hangat, otomatis metabolisme otot menjadi jauh lebih meningkat. Otot juga akan bekerja lebih cepat dan efisien.
3. Meningkatkan Fokus
Manfaat lain dari pemanasan adalah otak akan menjadi lebih fokus pada tubuh dan juga aktivitas olahraga yang sedang dilakukan. Dengan fokus, kamu juga akan lebih menguasai setiap bagian penting dari olahragamu sendiri.
Pentingnya Pendinginan Sesudah Olahraga
Pendinginan tidak kalah pentingnya dengan pemanasan. Namun banyak yang sering melupakannya dengan alasan terlalu lelah atau malas untuk melakukannya.
Gerakan-gerakan pendinginan sangat dianjurkan karena bisa membantu menormalkan tekanan darah dan detak jantung. Selama berolahraga, jantung memompa lebih cepat cepat dari biasanya. Sebab itulah, penting untuk mengembalikannya ke kondisi normal secara bertahap melalui proses pendinginan.
Pendinginan juga berperan dalam mengembalikan aliran darah ke kondisi normal sebelum berolahraga. Proses pendinginan dianjurkan untuk dilakukan selama 10 menit dengan gerakan-gerakan ringan.
Misal, kalau kamu sedang jogging, kamu bisa mengurangi kecepatan dengan jalan cepat selama kurang lebih 10 menit.
Manfaat Pendinginan dalam Olahraga
Untuk lebih mengetahui pentingnya pendinginan setelah olahraga, berikut beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan:
1. Mengurangi Penumpukan Asam Laktat
Selain beberapa manfaat pendinginan yang disebutkan di atas, pendinginan juga bermanfaat untuk mengurangi asam laktat dalam tubuh. Setelah diajak berolahraga, tubuh akan menghasilkan asam laktat yang bisa menyebabkan terjadinya kram dan cedera otot.
Untuk itu pendinginan harus dilakukan karena bisa membantu proses pelepasan asam laktat dari dalam tubuh. Dengan begitu tubuh bisa pulih lebih cepat dan risiko kram bisa berkurang.
2. Mengurangi Risiko Cedera
Sama seperti pemanasan, pendinginan setelah olahraga juga membantu mengurangi terjadinya cedera seperti otot robek. Melewatkan proses pendinginan tidak hanya memperlambat pemulihan otot, namun juga mengurangi efek dari olahraga itu sendiri.
3. Mengurangi Stres
Berolahraga sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Saat melalui proses pendinginan, kamu mulai memasuki tahap relaksasi. Otak juga akan mulai melepaskan dopamin dan serotonin. Kedua hormon tersebut sangat penting untuk mengurangi stres.
Risiko Melewatkan Pemanasan dan Pendinginan
Mengabaikan pentingnya pemanasan dan pendinginan dalam olahraga bisa berisiko tinggi terhadap tubuh. Berikut beberapa hal yang bisa terjadi apabila melewatkan proses setelah dan sebelum olahraga.
1. Penggenangan Darah
Menghentikan kegiatan olahraga secara tiba-tiba bisa menyebabkan otot berhenti berkontraksi. Hal ini bisa menyebabkan terjadinya penggenangan darah di anggota gerak bagian bawah. Darah tidak mampu dipompa kembali ke otak dan jantung. Alhasil, kamu mungkin akan merasa pusing dan bahkan pingsan.
2. Meningkatkan Risiko Cedera
Lebih dari 30% cedera yang terjadi dalam aktivitas olahraga adalah cedera otot. Tentu saja cedera seperti ini bisa dicegah dengan melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan olahraga.
3. Meningkatkan Tekanan Sistem Kardiovaskular
Melakukan pemanasan selama lima hingga sepuluh menit sebelum olahraga mampu membantu meningkatkan pernapasan dan detak jantung. Keduanya sangat penting agar tubuh tidak kaget saat diajak berolahraga.
Melakukan olahraga berat tanpa dimulai dengan pemanasan justru akan membuat jantung dan paru-paru mengalami tekanan secara tiba-tiba. Sebuah riset menunjukkan bahwa 70% orang yang tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga memiliki EKG yang tidak normal.
Hal tersebut disebabkan karena oksigen yang dipasok ke dalam jantung tidak memadai. Dengan kata lain, jantung tidak siap untuk bekerja dengan kecepatan tinggi yang mana diperlukan dalam olahraga berat.
Baca juga: Kok, Susah Kurus? Ini lho, Denyut Jantung Pembakar Lemak!
Penjelasan mengenai pentingnya pemanasan dan pendinginan dalam olahraga di atas membuktikan bahwa kedua hal tersebut wajib untuk dilakukan. Keduanya sama-sama mampu meningkatkan efek positif dari olahraga itu sendiri. Cukup dengan melakukan gerakan sederhana selama 5-10 menit, tubuh akan terasa jauh lebih nyaman sebelum maupun setelah olahraga.