Memahami diet yang baik dan benar sebagai upaya untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi serta membatasi porsi makan dan sejenisnya bukanlah merupakan mindset diet yang baik dan benar!
Diet diambil dari kata ‘Diaeta’, yang artinya ‘A Recommended Way of Life’.
‘You are what you eat’.
Apa yang kamu makan setiap hari akan merepresentasikan bagaimana gaya hidup kamu.
Berbekal pengalaman selama 10 tahun di dunia fitness, saya ingin bagikan 11 mindset diet yang baik dan benar, supaya ketika kamu memutuskan untuk menjalankan diet, kamu akan melakukannya dengan enjoy tanpa merasa seperti menyiksa diri sendiri.
- 1. Menjalani Diet Adalah Sebuah Keperluan
- 2. Jangan Asal Ikut Tren Diet
- 3. Jangan Ikuti “Role Model” Kamu
- 4. Mengatur Pola Makan Saja Itu Tidak Pernah Cukup
- 5. Suplemen Bukan Faktor Utama Diet Kamu Berhasil
- 6. Jangan Skip Karbohidrat dan Lemak Sama Sekali
- 7. Jangan Kurangi Garam ataupun Gula Terlalu Ekstrem
- 8. Boleh Kok Sesekali Makan “Jorok”
- 9. Jangan Olahraga Intensitas Tinggi Setiap Hari!
- 10. Jangan Melakukan Olahraga Jenis Cardio Saja!
- 11. Berat Badan Ideal Sudah Tercapai, Yuk Konsisten!
1. Menjalani Diet Adalah Sebuah Keperluan
Menjalani program diet bukanlah merupakan sebuah keharusan, melainkan sebuah keperluan.
Dengan mengganti kata ‘keharusan’ menjadi ‘keperluan’, kamu akan cenderung memiliki pikiran dan mood yang lebih positif ketika memutuskan untuk menjalani program diet.
Kenapa kamu perlu menjalani program diet? Tidak hanya yang obesitas?
Supaya kamu memiliki kondisi fisik dan mental yang lebih sehat, umur yang lebih panjang, dan rentan terhadap penyakit-penyakit kronis!
“Ingat, sehat menjadi tidak menarik ketika anda masih sehat. Tetapi sehat menjadi ‘menarik’ ketika anda sudah terkena penyakit” (Ade Rai).
2. Jangan Asal Ikut Tren Diet
Jangan sekali-kali diet hanya karena ikut tren!
Pasalnya, pola diet yang sedang menjadi tren belum tentu sesuai dengan kondisi tubuh kamu!
Selain berkonsultasi dengan dokter, kamu juga harus mencari tahu dan memahami konsep pola diet yang sedang menjadi tren serta metodenya.
Kalau sekadar ikut-ikutan, bukan tidak mungkin badan kamu malah akan mengalami masalah kesehatan.
3. Jangan Ikuti “Role Model” Kamu
Tren diet umumnya dilakukan serta dipopulerkan oleh para influencer di akun media sosial mereka.
Kita sebagai orang yang mengagumi influencer tersebut, biasanya cenderung mengikuti tren diet yang mereka lakukan, karena dianggap sebagai sebuah referensi cara diet yang baik dan benar.
Nah, saat melakukan diet, jangan serta-merta langsung mengikuti jejak mereka!
Setiap manusia memiliki kondisi tipe bentuk tubuh yang berbeda-beda, ada baiknya kamu juga mencari tahu dan memahami terlebih dahulu tren diet yang sedang mereka jalankan.
Meski berstatus sebagai role model, belum tentu pola diet yang mereka lakukan juga works buat kamu.
4. Mengatur Pola Makan Saja Itu Tidak Pernah Cukup
Tidak sedikit yang menganggap bahwa cara diet yang baik dan benar cukup dengan melakukan perubahan pola makan.
Padahal, diet harus diimbangi dengan aktivitas fisik yang rutin!
Pengalaman saya, lemak akan lebih banyak terbakar ketika pengaturan pola makan yang baik diimbangi juga dengan aktivitas pola latihan yang rutin.
Baca juga: Mudah Kok, Begini Cara Jaga Pola Makan Agar Perut Sixpack
5. Suplemen Bukan Faktor Utama Diet Kamu Berhasil
Ini merupakan salah satu mindset diet yang perlu diperbaiki!
Suplemen fitness bukan faktor keberhasilan utama dalam sebuah program diet, melainkan hanya faktor pendukung!
Oleh karena itu, kamu juga sebaiknya tetap memiliki pola asupan nutrisi yang baik disertai aktivitas olahraga rutin, supaya memperoleh manfaat dari suplemen fitness yang dikonsumsi dengan lebih maksimal.
6. Jangan Skip Karbohidrat dan Lemak Sama Sekali
Ini mindset diet yang harus dipahami ya.
Cara menjaga pola makan untuk diet bukan berarti sama sekali tidak mengonsumsi karbohidrat atau lemak.
Kamu perlu memahami kalau karbohidrat dan lemak merupakan bagian dari makronutrien yang dibutuhkan tubuh!
Karbohidrat sebagai sumber energi utama untuk beraktivitas, sementara lemak sebagai cadangan energi serta pelindung kerangka dan saraf.
Supaya aman, tetap diperhatikan jumlah karbohidrat dan lemak yang dikonsumsi.
7. Jangan Kurangi Garam ataupun Gula Terlalu Ekstrem
Banyak pola diet yang menerapkan tindakan ekstrem dengan tidak mengkonsumsi garam dan gula sama sekali.
Padahal, jika kamu tidak mengonsumsi garam sama sekali justru dapat menyebabkan masalah kesehatan!
Pada dasarnya, tubuh tetap membutuhkan asupan garam untuk produksi hormon tiroid.
Garam juga memelihara keseimbangan cairan tubuh, menjaga kontraksi dan relaksasi otot, serta meningkatkan fungsi otak.
Namun, asupan garam perlu dijaga karena dapat menyebabkan masalah seperti risiko hipertensi, stroke, penyakit jantung, dan masalah ginjal.
Gula juga dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang sedikit.
Orang yang sama sekali tidak mendapatkan asupan gula akan merasa tubuhnya lemas dan pusing!
Akibatnya, melakukan aktivitas harian pun tidak optimal.
8. Boleh Kok Sesekali Makan “Jorok”
Siapa bilang tidak boleh makan “jorok” alias cheat meal saat diet?
Kamu boleh kok sesekali mengonsumsi jenis makanan yang kamu inginkan.
Namun, jangan sampai berlebihan ya supaya diet tidak bermasalah.
Baca juga: Panduan Cheat Day yang Benar Agar Diet Tetap Aman
9. Jangan Olahraga Intensitas Tinggi Setiap Hari!
Ada yang berolahraga secara intens setiap hari demi mendapatkan tubuh yang ideal.
Padahal, tubuh juga memiliki batas tertentu.
Tubuh membutuhkan waktu istirahat setelah aktivitas olahraga untuk memperbaiki sel-sel otot yang rusak.
Sebaiknya sediakan 1-2 hari day off untuk tubuh melakukan recovery setelah aktivitas olahraga.
Jangan sampai tubuh justru kelelahan karena olahraga yang tak kenal waktu!
Kualitas hidup pun biasanya akan menurun.
Baca juga: Otot Kamu Sulit Berkembang? Kenali Penyebab & Solusinya!
10. Jangan Melakukan Olahraga Jenis Cardio Saja!
Olahraga yang dilakukan wajib beragam supaya memberi manfaat optimal pada tubuh.
Jangan hanya melakukan cardio karena aktivitas ini sangat menguras tenaga, tetapi juga olahraga angkat beban atau weightlifting.
Semakin besar massa otot tubuh, semakin tinggi juga metabolisme tubuh kamu!
Ini berarti pembakaran lemak yang dilakukan akan lebih banyak saat tubuh recovery.
Baca juga: Cara Tepat Bentuk Tubuh Ideal: Kardio atau Angkat Beban?
11. Berat Badan Ideal Sudah Tercapai, Yuk Konsisten!
YES! Bodygoals gua tercapai!
Banyak orang yang berhasil menjalankan diet biasanya akan euforia dengan “pesta” makanan lagi bahkan sampai stop diet.
Mereka tidak menganggap diet sebagai gaya hidup, melainkan hanya untuk mendapatkan badan yang kurus.
Akibatnya, berat badan kembali bertambah!
Diet pun tidak lagi dilakukan!
Perjuangan panjang menjaga berat badan pun menjadi sia-sia.
Baca juga: Jangan Asal Menghitung Berat Badan Ideal : Ada Rumusnya!
Nah, supaya hal-hal tersebut tidak terjadi, sebaiknya kamu pahami dulu mindset diet yang baik dan benar.
Jangan sampai, karena mindset yang keliru, diet kamu menjadi gagal!