Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Paling Efektif!

by Justin Sutanto
0 comment

Saya yakin banyak di antara kamu yang sudah memahami jika menjaga berat badan itu wajib, bukan hanya terkait penampilan melainkan juga untuk kesehatan.

Dari dulu hingga kini, olahraga dianggap sebagai cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Sayangnya, tidak semua orang bisa rutin berolahraga sehingga cita-cita memiliki bentuk tubuh ideal dan sehat pun pupus sudah.

Namun, meski tidak bisa rutin berolahraga, ada cara lain yang bisa membantu kamu untuk menurunkan berat badan, yaitu dengan menerapkan gaya hidup aktif dan produktif.  

Saya memiliki kebiasaan di rumah yang dapat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga paling efektif, yang bisa kamu coba. Berikut penjelasannya.

Lakukan Stretching Setiap Pagi

Seorang perempuan sedang melakukan stretching atau peregangan tubuh di sebuah pusat kebugaran.

Stretching atau peregangan tubuh yang biasanya dilakukan sebagai persiapan sebelum berolahraga ini, ternyata juga bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan.

Meski tidak seefisien jika kamu melakukan aktivitas fisik lainnya yang lebih berat, proses peregangan selain untuk menghangatkan otot badan juga dapat membakar lemak di tubuhmu.

Bersih-Bersih 

Seorang Pria berbaju biru sedang melakukan aktivitas membersihkan kaca. Aktivitas ini merupakan salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Jangan remehkan kegiatan bersih-bersih, karena jika kamu rajin bersih-bersih di rumah, aktivitas ini akan membantu pembakaran kalori dalam tubuh.

Sebagai contoh mengelap jendela atau furnitur rumah lainnya seperti meja, kursi, dan hiasan dapat membakar 167 kalori per 30 menit.

Sementara mencuci baju, dimulai dari proses mencuci, menjemur, melipat, lalu mengaturnya ke dalam lemari baju dapat menghabiskan sekurangnya 280 kalori.

Jadi, usahakan bersih-bersih atau melakukan pekerjaan rumah lainnya, menjadi kebiasaan baik kamu di rumah ya! 

Selain kamu bisa lebih mandiri, juga akan lebih banyak bergerak. Apalagi, jika kamu harus naik turun tangga rumah, kalori dalam tubuh akan terbakar lebih cepat lagi, menarik bukan?

Masak Sendiri

Seorang pria berbaju putih sedang memasak di dapur. Memasak juga merupakan salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang efekif

Jika kamu bisa masak, bersyukurlah!

Pasalnya, aktivitas ini juga akan membuatmu lebih banyak bergerak.

Apalagi terdapat penelitian dari Harvard Health yang membuktikan jika aktivitas ini dapat membakar sekitar 75 – 111 kalori per 30 menit!

Dengan demikian, kalian bisa membakar kalori tanpa harus melakukan aktivitas olahraga secara langsung.

Banyaknya aktivitas yang dilakukan saat proses memasak, akan menyebabkan lebih banyak kalori dalam tubuh terbakar dan ujung-ujungnya kurus deh!

Mengatur Pola, Jadwal, dan Porsi Makan

Sepasang pria berbaju abu dan wanita berbaju hijau tangan panjang sedang sarapan bersama.

Ingin kurus tanpa berolahraga? Pastikan untuk mulai membiasakan mengatur pola makan, jadwal, dan porsi makanmu!

Memang tidak mudah saat memulainya, tetapi jika sudah terbiasa segalanya akan jauh lebih mudah bukan?

Jadi, mulailah biasakan menerapkan pola makan yang sehat seperti makan makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.

Atur jadwal makanmu dengan lebih baik seperti jangan terlalu malam saat makan malam, karena jam makan terlalu larut akan meningkatkan kemungkinan penimbunan lemak yang berlebih.

Jangan lupa, mengatur porsi makan juga tidak kalah penting! Jika kamu terbiasa dengan pola makan teratur, tubuh bisa lebih cepat kurus!


Perbanyak Minum Air Putih

Seorang wanita yang memakai pakaian berwarna kuning sedang minum air putih. Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga ini juga efektif menurunkan berat badan.

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga lainnya adalah dengan minum banyak air putih.

Cara ini cukup efektif buat kalian yang malas atau tidak punya waktu untuk berolahraga.

Air putih tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan tubuh, tetapi juga dapat menjadi solusi tepat untuk berdiet.

Jika kamu kurang minum air putih, tubuh akan mengalami dehidrasi yang dapat memicu rasa lapar, akibatnya diet pun gagal total.

Setidaknya minumlah sekitar 0.5 liter air dan lakukan terutama 30 menit sebelum makan agar tubuh menyerap lebih sedikit kalori.

Jika dibandingkan orang yang tidak minum air putih sama sekali, cara ini akan lebih efektif untuk menurunkan berat badan sekitar 44% dalam waktu 12 minggu atau tiga bulan.

Jadi, mulai sekarang biasakan perbanyak minum air putih di rumah dibandingkan minum minuman beralkohol, minuman bersoda, dan jus buah konsetrat ya!

Baca juga: Manfaat Minum Air Putih yang Seringkali Kamu Sepelekan!

Pola Tidur Dijaga dan Hindari Stres

Seorang ayah sedang tidur dengan anaknya.

Bagi kamu yang hobi begadang, sebaiknya tinggalkan kebiasaan ini jika kamu ingin kurus!

Saat kamu kurang tidur, hormon ghrelin yaitu hormon yang merangsang rasa lapar dan hormon leptin akan terganggu.

Akibatnya, kamu pun akan lebih banyak makan dan berat badan pun bertambah dengan sukses. Kondisi ini pernah saya alami sendiri, jadi kamu jangan sering-sering begadang!

Bagaimana dengan stres, apa hubungannya stres dengan diet? Perlu diketahui, jika stres mampu meningkatkan produksi hormon kortisol.

Hormon ini selanjutnya akan mengganggu kinerja hormon lainnya dalam tubuh, yang selanjutnya akan menyebabkan meningkatnya rasa lapar dan membuatmu ingin terus ngemil.

Selanjutnya, tubuhmu pun akan melar seiring berjalannya waktu, seperti yang pernah saya alami juga, gawat kan?

Aktif Bergerak! 

Seseorang menggunakan sepatu berwarna hijau army dengan sol berwarna kuning sedang melompat.

Ini bukti bahwa membakar kalori tidak hanya dapat dilakukan dengan berolahraga saja, melainkan bisa kamu lakukan juga dengan banyak aktivitas bergerak!

Cobalah untuk selalu melakukan aktivitas seperti yang biasa saya terapkan di rumah, seperti jalan-jalan di taman,  main-main dengan anjing, rajin berbenah di kamar, hingga membawa barang belanjaan sendiri.

Nah, itulah 7 cara menurunkan berat bandan tanpa olahraga paling efektif yang bisa kalian jadikan kebiasaan baik saat di rumah aja.

Ingat! Biasakan pola hidup aktif serta produktif.

Hasilnya tidak hanya secara fisik melainkan juga pikiran menjadi lebih jernih, serta kesehatan mental pun meningkat!

You may also like

Leave a Comment