Berani Coba? 7 Olahraga Ampuh Membakar Lemak di Pinggang

by Justin Sutanto
0 comment
Ilustrasi olahraga cara bakar lemak di pinggang

Tumpukan lemak di pinggang, apabila dibiarkan akan mengakibatkan permasalahan kesehatan yang serius. Bila ukuran pinggang sudah lebih dari 102cm untuk laki-laki dan 88 cm untuk perempuan, maka kamu harus mulai memperbaiki pola hidup. Pasalnya, jika dibiarkan, kamu dapat mengalami gangguan kesehatan seperti diabetes, jantung, kanker, hingga stroke. 

Nah, cara bakar lemak di pinggang yang efektif, bisa dilakukan dengan mengikuti 7 gerakan olahraga ini. Sebelum membahas lebih lanjut, mari catat dulu penyebabnya. 

Ini Penyebab Lemak Menumpuk Di Pinggang 

Lemak di pinggang pada dasarnya tidak dapat dipisahkan dari lemak perut. Untuk penyebabnya, adalah: 

  1. Kamu terlalu banyak mengkonsumsi makanan berkalori tinggi serta minuman yang mengandung tinggi gula. 
  2. Sedikit bergerak dan berolahraga sehingga terus menumpuk tanpa dibuang melalui pembakaran yang semestinya. 
  3. Tidak tidur yang cukup, seminimalnya 5 jam sehari yang berakibat berat badan mudah naik, rasa lapar terus meningkat, dan kondisi fisik mulai menurun. 
  4. Perokok aktif dan peminum alkohol sehingga gaya hidup tidak lagi sehat. 
  5. Stres berlebihan yang mengakibatkan penyimpanan lemak lebih banyak berfokus di bagian perut dan pinggang, bukan lagi disebarkan ke seluruh tubuh. 
  6. Adanya keturunan atau genetik yang mengakibatkan lemak di pinggang mulai meningkat sebab adanya kebiasaan akan olahraga atau makan dari keluarga yang diturunkan. 

7 Gerakan Olahraga yang Efektif Membakar Lemak di Pinggang

Agar program kamu untuk membakar lemak di area pinggang lancar, ikuti 7 gerakan cara bakar lemak di pinggang ini:

1. Burpees

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu dan dorong pinggul ke belakang saat akan menurunkan tubuh ke lantai dalam posisi jongkok rendah. 
  • Letakkan tangan kamu tepat di luar kaki dan beri tolakan pada kaki ke belakang. Pada saat ini, biarkan dada menyentuh lantai. 
  • Dorong tangan ke lantai untuk mengangkat tubuh ke atas dan tolakkan kaki tepat di luar tangan. 
  • Tumpukan berat badan pada tumit kamu, sebelum melompat secara eksplosif ke udara dengan tangan di atas kepala.

2. Bicycle Crunches

  • Berbaring terlentang. Tekuk lutut dan letakkan kaki pada lantai, posisikan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan di belakang kepala kemudian arahkan siku ke luar.
  • Kencangkan perut. Angkat lutut hingga 90 derajat bersamaan dengan mengangkat tubuh bagian atas. Ingatlah jika ini adalah posisi awal yang tepat untuk memulai bicycle crunches
  • Buang napas dan putar tubuh dengan menggerakkan siku kanan dan lutut kiri ke arah satu sama lain. Luruskan kaki kanan secara bersamaan. Tahan pada posisi ini beberapa detik. 
  • Tarik napas dan kembali ke posisi awal. 
  • Hembuskan napas, kemudian gerakkan siku kiri ke lutut kanan dan rentangkan kaki kiri. Kembali tahan sebentar dan selesaikan hingga 1 kali pengulangan.

3. Squat

  • Posisikan tubuh dalam keadaan berdiri. Lebarkan kaki seukuran pinggul. 
  • Angkat beban dengan berat kurang lebih 1 kg dan pastikan untuk membagi beban di kedua lengan. 
  • Mulai tekuk lutut dan turunkan pinggul seakan-akan kamu tengah duduk di kursi yang nyaman. 
  • Arahkan pandangan ke depan. Bertahanlah dalam posisi itu dalam hitungan beberapa detik. Ulangi kembali hingga 20 repetisi. 

4. Lunges 

  • Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Langkahkan kaki kanan ke depan, tekuk lutut untuk membentuk sudut 90 derajat. Lutut kiri saat ditekuk juga harus membentuk sudut 90 derajat. 
  • Setelah menahan lunge selama beberapa detik, tekan ke bawah melalui tumit kaki kanan dan tekan pantat kanan untuk kembali berdiri. 
  • Ulangi semua langkah dan lakukan bergantian antara kanan dan kiri. Masing-masing hitungan 10 kali. 

5. Turkish Get-Up

  • Pegang satu kettlebell pada pegangan dengan kedua tangan sembari memposisikan diri berbaring miring. 
  • Berguling telentang dan tekan kettlebell ke atas ke arah langit-langit dengan kedua tangan sampai beratnya stabil di satu sisi yang terisi. 
  • Lepaskan lengan dan kaki yang bebas ke sudut 45 derajat dengan telapak tangan menghadap ke bawah. 
  • Geser tumit sisi yang memuat beban lebih dekat ke pantat untuk mencengkeram lantai dengan kuat. 
  • Dorong melalui kaki, pukul kettlebell ke atas ke arah lengan yang terisi dan gulingkan ke lengan bawah yang bebas. 

6. Mountain Climbers

  • Posisikan diri pada high-plank dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu. 
  • Jaga agar bagian perut tetap kencang kemudian tarik pusar ke arah tulang belakang. 
  • Dorong lutut kanan ke arah dada, kemudian tarik kembali. Lanjutkan ke sisi sebaliknya.

7. Side-to-Side Medicine Ball Slams

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu dengan medicine ball di satu sisi. 
  • Ambil bola dan putar tubuh saat kamu membanting bola beberapa inci dari jari kelingking. 
  • Pastikan untuk memutar kaki dan tekuk lutut belakang saat kamu masuk ke posisi jongkok untuk menangkap bola dengan satu pantulan. 
  • Ganti ke sisi satunya. Pastikan kamu mengencangkan bagian inti saat membawa bola ke atas dan ke samping.

Kebiasaan Rutin untuk Mengurangi Lemak di Pinggang

Nah, cara bakar lemak di pinggang yang terjabarkan di atas tidak akan sempurna jika kamu hanya melakukannya sekali dua kali. Maka, agar maksimal, lakukan secara rutin dengan disiplin ketat. Jangan lupa untuk diet dan mulai menjalankan pola hidup sehat, dimulai dari menghindari makanan berlemak yang memiliki kalori tinggi dan minuman manis. Salam sehat. 

You may also like

Leave a Comment