10 Makanan Rendah Kalori Buat Kamu yang Gemuk

by Justin Sutanto
0 comment

Apakah teman-teman bertubuh gemuk dan merasa baper, sehingga ingin berdiet untuk menurunkan berat badan?

 Di artikel ini saya ingin berbagi cara berdiet mudah dan cocok buat kamu yang bertubuh gemuk!

Kenapa mudah? Ya, karena kamu tinggal memilih makanan yang nggak nambah berat badan dengan cepat.

Namun, sebelumnya pernah dengar nggak tentang defisit kalori?

Defisit kalori menjadi kunci sukses diet yang paling utama.

Defisit kalori ini bisa terjadi saat kamu mengonsumsi kalori lebih sedikit dibandingkan kalori yang dikeluarkan oleh tubuh.

Jika terjadi defisit kalori secara terus-menerus berat badanmu pun otomatis menjadi turun. Lalu caranya gimana, agar terjadi defisit kalori dalam tubuh?

Salah satu caranya ialah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan rendah kalori, seperti buah dan sayur yang mengandung vitamin tinggi dan kalori rendah.

Namun, tetap diingat ya aktivitas olahraga rutin masih perlu dilakukan agar hasilnya lebih maksimal.

Selain berat badan turun, tubuh juga menjadi lebih sehat dan Bugar!

Makanan Rendah Kalori untuk Diet

Saya ingin membagikan daftar 10 jenis makanan yang memiliki kandungan hampir 0 kalori, terutama buat kamu yang berbadan gemuk dan ingin kurus lebih cepat.

1. Apel

3 potong buah apel berwarna merah. Apel merupakan salah satu makanan rendah kalori.

Kalau kamu suka Apel, buah ini sangat bernutrisi karena dalam 125 gram irisan apel mengandung 57 kalori dan hampir tiga gram dietary fiber.

Berhubung tubuh perlu membakar energi untuk mencerna apel, jumlah bersih kalori dari buah apel ini yang diserap oleh tubuh lebih rendah dari kandungan apel tersebut.

2. Pepaya

Sepotong buah pepaya yang dibelah dan terlihat bagian bijinya.

Pepaya termasuk buah murah yang mengandung banyak vitamin A dan sumber kalium yang baik.

Satu cangkir pepaya atau 140 gram pepaya hanya mengandung 55 kalori saja.

3. Asparagus

Satu iket sayuran asparagus berwarna hijau. Asparagus merupakan salah satu makanan rendah kalori.

Asparagus merupakan sayuran berbunga dengan varietas hijau, putih, dan ungu ini juga merupakan salah satu  makanan diet rendah kalori. 

Meskipun semua jenis asparagus tersebut menyehatkan, perlu diketahui asparagus ungu selain rendah kalori juga mengandung anthocyanin yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Satu cangkir asparagus atau 134 gram asparagus hanya memiliki 27 kalori serta kaya akan vitamin K dan folat.

4. Brokoli

Sepotong kecil sayuran brokoli berwarna hijau.

Tahukah kamu, kalau brokoli adalah salah satu sayuran yang paling banyak mengandung nutrisi di muka bumi ini?

Oleh karenanya, wajar jika brokoli yang  merupakan sayuran cruciferous family ini efektif dalam membantu melawan kanker.

Satu cangkir atau 91 gram brokoli hanya mengandung 31 kalori.

5. Stroberi

Sepotong buah stroberi berwarna merah. Stroberi merupakan salah satu makanan rendah kalori.

Stroberi adalah buah yang cukup populer yang sering disantap langsung maupun digunakan sebagai toping salad dan hidangan segar lainnya.

Berdasar riset, konsumsi stroberi dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Dalam satu cangkir stroberi atau 152 gram terdapat kurang dari 50 kalori.

6. Wortel

4 potong sayuran wortel berwarna orange, yang ditaruh diatas nampan kayu berwarna coklat.

Sayuran ini lebih banyak dikenal orang berwarna oranye, padahal selain itu  ada wortel yang berwarna kuning, putih, dan ungu.

Saya suka mengonsumsi wortel ini karena bermanfaat untuk kesehatan mata, berkat kandungan beta karoten yang dimilikinya.

Apalagi hanya terdapat 53 kalori dalam secangkir wortel atau 128 gram wortel.

7. Ikan

Seporsi ikan salmon yang disajikan bersama sayuran diatas piring berwarna putih. Ikan salmon merupakan salah satu makanan rendah kalori.

Ikan-ikanan mengandung banyak lemak sehat dan protein yang efektif membantu mengurangi rasa lapar.

Pilihlah ikan yang mengandung kalori rendah seperti dalam ikan kod karena 85 gram ikan kod mengandung  kurang dari 70 kalori.

Kurangi konsumsi ikan haring, makarel, dan sarden yang mengandung minyak tinggi. Ikan-ikan ini memiliki kalori cukup tinggi, rata- rata per 85 gramnya mengandung kalori antara 191-223.

8. Clementines (Jeruk mini)

Beberapa buah clementines berwarna orange.

Saya hobi mengemil buah clementines yang menyerupai jeruk mini ini karena dikenal memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan rendah kalori.

Satu buah jeruk (74 gram) hanya memiliki 35 kalori.

Baca juga: Wow! Kandungan Vitamin C Buah Ini Mengalahkan Jeruk!

9. Mentimun

Satu buah mentimun berwarna hijau yang sedang dikupas bagian  kulitnya.

Mentimun adalah sayuran dengan rasa yang menyegarkan.

Saya sering minum jus mentimun dan dicampur dengan buah pir atau apel.

Buah mentimun ini juga banyak mengandung air, membuat kandungan kalorinya sangat rendah.

Setengah cangkir atau 52 gram timun hanya mengandung 8 kalori.

Baca juga: Manfaat Mentimun untuk Kulit Wajah Halus dan Sehat Alami

10. Lemon dan Jeruk Nipis

Beberapa buah lemon dan jeruk nipis disebuah keranjang kecil berwarna hitam.

Saya suka menambahkan air lemon atau jeruk nipis untuk memberikan rasa pada air putih sebagai infused water.

Apalagi sejumlah riset menunjukkan jika komposisi air lemon dapat berfungsi sebagai antioksidan untuk melawan dan melindungi tubuh dari penyakit.

Dalam 30 gram air lemon atau jeruk nipis mengandung hanya 8 kalori.

Itulah 10 daftar makanan rendah kalori yang sering saya konsumsi untuk diet makanan rendah kalori.

Pilihan makanan rendah kalori di atas mudah dicari dan harganya relatif murah.

Selain itu, makanan rendah kalori juga memiliki nilai gizi yang cukup untuk mendukung tubuh kita sehat selama melakukan program diet ini.

Jadi, buat kamu yang gemuk, biar cepat kurus segeralah mengonsumsi makanan rendah kalori ini ya, dijamin nggak bakal kecewa!

You may also like

Leave a Comment